Difesa è contrattacco! :-P

Area: Difesa
Argomento: Attack the attacker !

–Riscaldamento (20′):
Coordinazione (per 360) – Combinazioni – Rialzata attaccando
Jumping jacks – crunch – punch up + 360
Game: Focus avvelenato
Dividi in gruppi 1/3 con colpitori altri senza.
Chi ha i colpitori attacca, riceve difesa e contrattacco, da i colpitori a chi ha difeso

–Tecniche (40′):
P0-P1: Ripasso strike circolari – difesa 360 di braccia (P1) e di gambe (P2)
P2-P3: Stabbing su pugno diretto (P3) – Difesa da due pugni (P4)

— > Pre- summary (5′): Ripasso rialzata attaccando + attutimento avanti, rotazione e rialzata attaccando
— > Summary (15′): Focus avvelenato ma se si viene colpiti andare a terra e rialzare attaccando
—> Relax & Recap (10′): sequenza stretching – Recap lezione – ripetere 360 braccia e gambe a specchio con l’istruttore che attacca
NB: Gruppi uniti in pre-summary e summary.

— Fighting warm up (10′): Difesa personale, attacco di calcio, ripasso difese / 2 rd usare sempre gli stop kicks

— Tecniche avanzati (45′): Stabbing vs groin kick (P5) – Difesa laterali bassi (G1) Sliding defense

— Pre summary (15′): I 2 birilli
Gruppi di 3, due ai lati.
Chi è al centro corre da una parte all’altra e ogni volta riceve un attacco di pugno o di calcio alle palle.
Eseguire sempre la sliding o stabbing defense.

—> Relax & Recap (10′): Saluto al sole. Importanza della difesa aggressiva quando serve.

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