Area: strike
Argomento: difese di braccia, calci su attacco di coltello, returning attacker, continus attacker
–Riscaldamento (10′):
Corsa in coppia: 1) Pacche sulla spalla 2) il compagno avanti può stoppare con un calcio dietro 3) al commando caduta avanti e rialzata calciando
Corsa in 3 : 1) Chi subisce le pacche sulle spalle può parare e calciare e depistare 2) si viene attaccati con colpi alle spalle e qualche calcio
Focus (20′):
– Piegamenti con parate 360° –
combo num. pari (2,4,6 colpi –>dir. sx- dir. dx) + parata gancio + calcio all’inguine
– squat ginocchiate – calcio –
combo num. dispari (3,5,7 colpi –> dir. dx- gancio sx- dir. sx) + difesa di diretto dx + calcio all’inguine
– bare pees dandosi il 5 –
Ripasso colpitori per i calci.
Tempesta di calci: prima 20 secondi a testa per 2 minuti – un calcio a testa per 2 minuti
Tecniche (30′):
gruppo principianti: parate di braccia 360° – inside – returning attacker
gruppo avanzati: calci su attacco di coltello – returning attacker
Pre- summary (10′):In coppia un colpo a testa, parare – colpire – scanning
gli istruttori girano con i foam per sorprende alle spalle gli allievi ( basta che gli allievi vedano ed evitino)
Summary (10′): sparring, gli istruttori radicali liberi attaccano a caso di coltello
— Relax & Recap (10′): stretching
— Fighting warm up (15′):
in coppia sparring con compagno che deve dare sempre le spalle (solo gambe)
sparring con un compagno spalle al muro (solo braccia)
CASCHETTI Un compagno attacca di continuo e si ferma solo se riceve due colpi “veri”
— Tecniche avanzati (30′): Recap difese su attacco di coltello – continus attacker con coltello
— Summary (15′): CASCHETTI
1) SPIN – sparring (ogni 30” uno dei due fa SPIN per 10″)
2) sparring due contro uno, continus attacke, gli attaccanti si fermano solo se ricevono un colpo ben assestato ( un attaccante ha il coltello)
— Relax & Recap (5′)