Area: difese
Argomento: difendersi a terra, difendere terza persona, sparring di gruppo
–Riscaldamento (30′):
In coppia (numeri 1 e 2). Il numero chiamato va a terra e striscia fintantoché il compagno non tocca la sua pancia. Inoltre, quest’ultimo difende il compagno a terra da istruttori con i foam.
Corsa a squadre lungo direzioni opposte. Restrigere man mano l’area.
Power a squadre:
-Portare compagni verso traguardo (in sollevamento/in trascinamento)
-Squat in gruppo sollevando una persona
-A coppie, push-up uno sopra l’altro + rotolamento di fianco: raggiungere traguardo.
-Tunnel di plank.
-Addominali “a braccetto” (la squadra avversaria tiene i piedi e disturba verbalmente)
–Tecniche (60′):
(!!! effettuare i cambi sempre tra compagni della stessa squadra !!!)
Lezione unica:
–attutimenti e rialzate. Difendersi a terra.
Camminata quadrupedia livelli: -1|0|+1 .
Attutimento in avanti e indietro.
Stomp kick da terra a varie altezze su colpitori | strappare piede – calcio laterale da terra | progressione squalo. Extra: difesa contro pestrone in salto.
–progressione sparring.
Il mio amico sacco (lento-veloce) | colpire senza difendere | ripasso difese
–3PP.
Difendere oggetto/area | difendere persona (esercizio bodyguard)| attack the attacker
— > Pre- summary (10′): corsa in spazio sempre più ristretto + al comando sparring con il primo che si incontra della squadra avversaria.
— > Summary (15′): Il concertone del Primo Maggio.
Squadra con malus: dare un numero da 1 a 4 ad ogni membro. I numeri che verranno chiamati vanno schiena a terra fintantochè non vengono toccati sulla pancia da un compagno. Valido difendersi da terra.
Squadra senza malus: deve colpire più che può quelli a terra. Se i membri vengono colpiti al viso o ai genitali, vanno a lato sala a fare un push-up e poi tornano.
—> Relax & Recap (5′): sequenza stretching schiena \ shavasana