Area: difese, armi
Argomento: ed. block, stop kicks, scenario testimone, coltello
–Riscaldamento (30′):
Calci continui su colpitore: istruttore indica il calcio da usare con comando visivo + contare a voce alta ogni colpo.
Inserire giochi di diversa percezione della realtà.
Power: plank su un braccio alternato (con eventuale peso). Pummeling alternato a spinta. Progressione leg press in coppia.
Focus:
N.B. combo pari (jab – cross)
combo dispari (cross – hook sx- cross)
1. ripetizioni contando a voce alta: colpire forte | colpire marcando (a comando)
2. IDEM + ogni tanto comando “para”: difendere attacchi continui di braccia (contando a voce alta)
3. difesa 360/inside dopo spinta (ogni tanto non farsi spingere) + combo
–Tecniche (30′):
Gruppo unico: ed. block, stop kicks, calci contro coltello.
— > Pre- summary (10′): Gruppi da 3 (uno con colpitore grande). Alternare colpi continui forti su colpitore a solo difese su returning attacker. (contare a voce alta ogni colpo).
— > Summary (15′): Scenario. Gruppi di 3 (vittima, aggressore e 1 testimone).
Scopo della vittima è attirare l’attenzione del testimone con la voce, per poter contrattaccare. Altrimenti può solo difendere e eludere.
I testimoni sono girati di spalle ed eseguono esercizi fisici. Si girano quando sentono distintamente qualcosa.
N.B. L’aggressore può andare giù su qualsiasi contrattacco: smettere di colpire!
Possibilità di far saltare fuori un coltello (usare calci).
Possibilità di usare ostacoli.
— Relax & Recap (5′)
— Fighting warm up (10′): light sparring coltello contro coltello
— Tecniche avanzati (40′): attacchi di coltello slash e stab
— Pre-summary (5′):
Sparring: elusione contro incalzamento.
— Summary (10′):
resistere a continuous attacker di coltello per 1 minuto