Area: difese, armi
Argomento: difese su attacchi a mano nuda, anticipi, scenario testimone ; minaccia di coltello con presa + pistola frontale
–Riscaldamento (30′):
Correre in tutte le direzioni + comandi numerati (prima vocali, poi con le dita).
Inserire Istruttore/allievo che gira mostrando ogni tanto il coltello. Inserire giochi di diversa percezione della realtà.
Power: Circonduzioni del busto. In coppia: affondi andando avanti (progressione con torsione e diretto basso). Push up button.
Focus: ripetizioni calcio circolare, + calcio genitali. Ripasso schivate su gancio. Scanning: controllare il comando per esercizio fisico
–Tecniche (30′):
Principianti: 360 di gamba, stop kick
Avanzati: scooping su calcio e su pugno, ripasso calci su coltello
— > Pre- summary (10′): zombie game 2vs1 – prese al collo frontali o laterali
— > Summary (15′): Scenario. Gruppi di 3 (vittima, aggressore e 1 testimone).
Scopo della vittima è attirare l’attenzione del testimone con la voce, per poter contrattaccare. Altrimenti può solo schivare e eludere.
I testimoni sono girati di spalle ed eseguono esercizi fisici. Si girano quando sentono qualcosa di “concreto”.
L’aggressore può andare giù in qualsiasi momento: smettere di colpire! Avanzati: possibilità di far saltare fuori un coltello.
— Fighting warm up (10′): slow sparring con coltello che salta fuori.
— Tecniche avanzati (45′): minaccia di coltello con presa, minaccia di pistola frontale
— Summary (10′):
Scenario. Due aggressori (uno con pistola). Risolvere minaccia e resistere a sparring 2vs1 senza usare la pistola. Round da 20 secondi. Inframmezzare con esercizi fisici a comando.
— Relax & Recap (5′)