Area: difese
Argomento: schivate, determinazione, breathing behind the shield, sparring
–Riscaldamento (30′):
Spostamenti intorno al colpitore (guida chi ha pestato il colpitore) + copia tecniche + fencing game al comando
Power: plank, giochi contrazione addominali (non far cadere la gamba, massaggia addominali con i pugni)
Tabata Focus:
20 sec. tecnica di attacco continua (calcio genitali, circolare, frontale, laterale)
10 sec tecnica difesa continua (360, inside da semi passive)
–Tecniche (30′):
gruppo unico: ripasso adattamenti 360 e inside con movimento sweeping |schivate|sparring
(avanzati: uguale ma difesa su combinazioni)
— > Pre- summary (5′): colpire da trattenuti
— > Summary (15′): Attacker, Disturber (ganci all’addome), Target | sparring
—> Relax & Recap (10′): sequenza stretching