Area: difese
Argomento: adattamenti difese in sweeping
–Riscaldamento (30′):
Power: cardio sul posto (lavoro su torsioni del busto e spostamenti)
Tabata Focus:
20 sec. tecnica di attacco continua (calcio genitali, circolare, frontale, laterale)
10 sec tecnica difesa continua (360, inside da semi passive)
–Tecniche (30′):
gruppo unico: adattamenti 360 e inside con movimento sweeping (+ variante gancio corto e difesa su jab)
(avanzati: uguale ma difesa su combinazioni)
— > Pre- summary (5′): Seek and Destroy (combinazione dispari) + difendere attacco come sopra
— > Summary (15′): Tabata
20 sec plank + combinazione dispari crescente
10 sec. difesa lenta viste a lezione (alternare difesa su gancio a difesa su diretti)
—> Relax & Recap (10′): sequenza stretching
— Fighting warm up (10′): combinazioni con ginocchiate e calci frontali e laterali – strappare calcio laterale
— Tecniche avanzati (40′): difese su calcio laterale e frontale tre altezze
— Pre summary (5′): in coppia. Caschetti. Attivazione con calcio laterale o frontale, difendere il secondo attacco.
— Summary (15′): tabata con difesa su calci lateralie frontali tre altezze