Area: striking
Argomento: colpire alla giusta distanza, colpire avanzando o arretrando.
–Riscaldamento (30′):
Power: cardiokrav (spinta bacino per montanti e gomitate, plank sulle nocche, girarsi+combo con colpitori tra i piedi)
Gioco lotta push-push + prendere schiena.
Focus (chiudere round con serie di ginocchiate):
1. combo num. pari (2,4,6 colpi –>dir. sx- dir. dx)
martello frontale invece dei diretti
2. combo num. dispari (3,5,7 colpi –> dir. dx- gancio sx- dir. dx)
+ gomitata orizzontale invece dei ganci
Game:
Catching game correndo di lato (si può acchiappare solo con la mano avanzata)
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: montanti, boxe avanzando e indietreggiando
gruppo avanzati: ripasso calci + skipping e crossing
— > Pre- summary (5′): Gruppi di tre (due con colpitori). Pugni continui su colpitori + attivazione vocale: tirare colpo richiesto(tutte le direzioni)
— > Summary (15′): In coppia. Idem + chi tiene colpitori si muove (indietreggiando o avanzando) verso uno degli istruttori ( che si spostano nella sala)
—> Relax & Recap (10′): sequenza stretching
— Fighting warm up (10′): sparring solo calci
— Tecniche avanzati (40′): sliding kick, spin hammer, spin back kick
— Pre summary (5′): 5 seconds and it’over (solo calci)
— Summary (15′): Idem + sparring 3vs1 (aggressori devono fare un piegamento ad ogni colpo in rotazione o stomp kick oppure ogni 5 pugni)