Area: striking
Argomento: colpire in tutte le direzioni.
–Riscaldamento (30′):
Power: cardiokrav (torsione ganci e gomitate, combo, equilibrio calcio avanti-indietro)
Gioco lotta + Focus:
1. spingere spalla contro spalla + combo num. pari (2,4,6 colpi –> jab – cross)
2. alternare spalle + combo num. dispari (3,5,7 colpi –> cross – hook sx – cross)
N.B. Entrambi + chiusura con ginocchiata dx e calcio ai genitali sx
Game: tiro al piattello pugno a martello (spalle di chi colpisce verso il muro, il piattello arriva dal fianco)
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: calci all’indietro e laterali, girarsi con pugno a martello, gomitate orizzontali (lato e dietro)
gruppo avanzati: calcio verticale all’indietro (frustato), colpi doppiati
— > Pre- summary (5′): In coppia (uno con colpitori). Partenza a occhi chiusi + attivazione compagno: colpire con gli attacchi giusti girandosi + combinazione dispari
— > Summary (15′): 5 seconds and it’s over. Gruppi di 3/4. Torsioni in salto (o da fermi ma veloci) a occhi chiusi + attivazione istruttore: 5 sec per colpire tutti i bersagli messi dai compagni (col colpo corretto!). Avanzati: doppiare ogni colpo.
—> Relax & Recap (10′): sequenza stretching
— Fighting warm up (10′): light sparring in spazio ristretto
— Tecniche avanzati (40′): testate, gomitata contro gruppo
— Pre summary (5′): 5 seconds and it’s over.
— Summary (15′): light sparring 3vs1. Al comando, scappare verso safe zone.