Area: Striking
Argomento: colpire di braccia alla massima potenza
-Riscaldamento (30’):
Corsa in cerchio: diversi stili di corsa, mambo, corsa laterale, indietro, etc.
Cambi giro
Bersagli: pugni a martello ( alti, bassi), schivare/saltare, etc.
Focus:
– Colpi pari (2,4,6) Quando batto i colpitori colpii alla massima velocità
– Colpi dispari (3,5,7) Quando batto i colpitori colpii alla massima velocità
- Mix (2,3,4,5,6,7,) + ginocchiata+calcio ai genitali (Quando batto i colpitori colpii alla massima velocità)
–Tecniche (30’):
gruppo principianti: usare tutto il corpo per potenziare i colpi singoli, montanti e ginocchiate
gruppo avanzati: colpi doppiati – skipping e crossing
– Pre summary (5’):
In coppia corrono per la sala l’istruttore chiama 1 o 2, il numero chiamato cerca il compagno e lo attacca di gancio – parata e reazione con almeno 5 colpi
Summary (15’):
In 4.
3 satellitano intorno al compagno, il numero chiamato attacca di gancio. Parata e reazione
Relax e Recap (10’): stretching
Secondo Turno: colpi di braccia in rotazione e sliding kicks