Area: Striking
Argomento: colpire di braccia alla massima potenza
-Riscaldamento (30’):
Corsa sparsi, corsa su 4 appoggi (pancia su, pancia giù), caduta avanti, caduta indietro,
Bruco+ passarsi un colpitore
Spingere con le mani sui fianchi e compagno fa resistenza passiva.
In 3 uno trattiene ai fianchi il compagno che deve colpire un bersaglio
Focus:
– Colpi pari (2,4,6) + 10 secondi alla massima velocità
– Colpi dispari (3,5,7) + 10 secondi alla massima velocità
- Mix (2,3) + ginocchiata+calcio ai genitali (su comando 10 sec di ginocchiate)
–Tecniche (30’):
gruppo principianti: usare tutto il corpo per potenziare i colpi singoli, diretti, palmate, ganci, pugni a martello.
gruppo avanzati: pugni a martello in tutte le direzioni abbinati a scissor kick e regular kick all’indietro a diverse distanze
– Pre summary (5’):
Seek and Destroy: Compagno chiude gli occhi 3 sec. cerca il compagno e da 1 colpo
Summary (15’):
Seek and Destroy: Compagno fa caduta indietro cerca il compagno e da 1 colpo + 3 ginocchiate
Compagno fa caduta indietro con rotazione cerca il compagno e da 1 colpo + 3 ginocchiate + 1 colpo
Relax e Recap (10’): stretching
Secondo Turno: colpi forti in rotazione mixati a schivate