Area: Attacchi
Argomento: Strike

–Riscaldamento (20′):
Corsa + posizione implotonati
Combinazioni + esercizi di potenziamento in rotazione

–Tecniche (40′):
P0-P1:  Gomitate e ginocchiate / montante
P2-P3: Skip cross
P4-P5:  
Calcio a forbice

— > Pre- summary (5′): Combinazioni semplici su colpitore
ripassando lo skipping e lo scissor
— > Summary (15′): “Tira più un Kravist che…” –
Gruppi da 3 Uno tiene, uno colpisce, uno tiene i colpitori.
Alternare con solo colpi di calcio, solo pungo, tutto
3 rd x 3 minuti.

—> Defaticamento (10′): Slow sparring solo di gambe.
— Fighting warm up (10′): Satellite con attacchi di tutti i tipi.
— Tecniche avanzati (45′): Spinning hammer / kick / vertigini

— Summary (10′): 5 second and it’s over!
Gruppo da 4 o da 3
Power 5 (piegamenti addominali e squat)
Ad occhi chiusi e i compagni si posizionano con i colpitori.
Colpirli tutti con forza entro 5 secondi
—> Idem ma si colpisce direttamente i compagni entro 3 secondi.
— Relax & Recap (10′): Sequenza flow stretching.