Lunedì (Manu)
doppiare i colpi per difendere un oggetto
WP
fencing games con limitazioni arti + recupera oggetto al comando (1 per coppia)
PW: plank + martello a terra, affondi più ginocchiata, sit up + diretti
Sacco: cross,pugno a martello,gomitata,ginocchiata – V step
Lotta: pummeling alto|singol collar tie V-step | + combo (v.sopra) sui guantoni
Tec
(jab-cross-jab,cross-hook-cross)
doppiare ognuno dei colpi della sequenza + chiusura super combo
colpitori liberi colpendo solo con una mano
(adattare precedenti combo, ad es.: se non posso tirare il gancio sinistro, tiro hammer destro)
Pre-Sum: Difendere un’oggetto (gioco di lotta)
Sum: Combattere difendendo un’oggetto
(se avanzatoVsprincipiante: l’avanzato può solo lottare/difendersi,
sia che sia aggressore, sia che sia aggredito)
Mercoledì
WP
Mov. in piedi, da quadrupedia, da seduti
+ (scissor movement a terra) + analogia rialzata scappando in dir. chiamata
PW:
squat to knee | progressione scissor sweep (shrimp+shin frame) | progressione trap & bridge
Sacco: testata, hammer,elbow,knee con V step
Lotta: pummeling basso + spinta spalla/testata + combo
Tec
Colpire dentro guardia (kneeling-standing) | Colpire da monta
(usare guantini a terra come riferimento per bersagli alti e bassi)
Tap & bridge | Scissor sweep
Pre-sum
lotta ciclico: guardia,scissor,monta,bridge (2 giri)
Sum
IDEM ma ora chi sta sopra tenta di colpire
Mercoledì (Manu)
WP
Corsa + mov. in quadrupedia o da seduti quando si attraversa un’area
idem + fencing game quando si attraversa l’area
squalo (calciare scudi)
PW:
progressione uscita di bacino + guard recovering drill su compagno che sposta i piedi
progressione cadute av/ind + rialzate sul posto/attaccando
Game: squalo + calciare scudi
Tec
Colpire sopra e sotto guardia | come rialzarsi
(analogia colpitori in piedi e a terra)
avanzati: scissor sweep | hip bump| knee on belly
Pre-sum
squalo + cambi ruolo con rialzata attaccando
Sum
IDEM ma comando occhi chiusi: lo squalo sceglie una posizione (guardia/lato)
+ chi è sotto colpisce e si rialza
avanzati: (anche monta) ribaltano, colpiscono e si rialzano
3 pugni/3calci/3 ginocchiate/ caduta+rialzata (scanning: compagno dà comando visivo)
Venerdì (Manu)
WP
proteggi oggetto (gioco del cameriere)
fencing games con limitazioni arti + trova compagno e aiutalo a rialzarsi
fencing games “a braccetto” (2vs2), difendere un oggetto
PW: Gara a squadre: trascina feriti, raccogli oggetti (carriola), sposta oggetti (sit up)
Colpitori: colpire solo con un braccio + caduta e rialzata al comando
Tec
progressione sparring
Pre-sum difendere oggetto/area (solo lotta)
Sum Kamchatka or death!!!
sparring a squadre difendendo un’area e i suoi tesori
(ogni volta che gli aggressori vengono colpiti corrono in fondo alla sala prima di attaccare di nuovo)
WP
follow the leader (su una gamba, quadrupedia, dopo stordimento)
fencing games con limitazioni arti.
PW:
in coppia: knee to squat + 2 diretti, sit up + 2 cover, plank/push-up colpitore tra le teste
Colpitori: colpire solo con un braccio + caduta e rialzata al comando
Lotta: pummeling basso+ruotare + combo colpitori
Tec
colpire da diverse condizioni (schiena a terra, da inginocchiato)
Pre-sum stress drill cover
Sum sparring/colpitori cambiando condizione
solo un braccio, in ginocchio, su un piede, da seduti, un occhio chiuso
Slow sparring ad occhi chiusi (defaticamento)
Venerdì – Speciale Halloween – Low Light training
(tutto l’allenamento, o quasi, con luci spente)
WP: Buio: Tocco fulmine (passare sotto gambe) | pazzo col coltello (attacca quando viene accesa la luce)
PW light-search: Buio: Pummeling + spingere (dopo 3 spinte, trova il primo partner nel minor tempo possibile)
+ power numbers o colpire scudi a terra, da eseguire nel punto illuminato con la torcia
Colpitori: attacchi liberi + difese 360 + correre a colpire scudi | ostacoli per terra (es. materassi)
Game: gare velocità da varie posizioni | gare trasporto feriti (quadrupedia-mani al collo, fireman carry, trascinamento da dietro)
Tec
attacchi di coltello slash – stabbing su accetta
attacchi da tutte le direzioni
Pre-sum rinascita (in piedi/da terra)
Sum Circuito: fase I il cerchio delle lame + fase II rinascita (da terra)
fase I parte con colpire scudo a terra
fase II parte con power numbers 5 (finita l’ultima ripetizione, gli altri si accaniscono)