Area: striking, lotta, difese
Argomento: circuit training con tecniche del mese – part 1
–Riscaldamento (20′):
Corsa più mi siedo e rialzo nella direzione opposta.
Giochi di equilibrio su un piede (spinte con mano opposta a gamba poggiata a terra, con gamba)
Power: inframmezzare i successivi cambi con: propedeutica schivate, sprawl, spinta spalla-spalla, sit up.
Focus (20′):
N.B. combo num. pari (2,4,6 colpi –>dir. sx- dir. dx)
combo num. dispari (3,5,7 colpi –> dir. dx- gancio sx- dir. sx)
1. mix (combinazioni base) + dif. attacchi di gancio (Rientro–> schivata sx + gancio sx | schivata dx + diretto dx)
2. Idem + dopo spinta spalla-spalla dif. attacco con inside/360
3. Idem + chiudere con 3 ginocchiate e 1 calcio ai genitali
–Tecniche (40′):
P0-P1: strang. frontale, ripasso attutimento e rotolamenti avanti e indietro.
P2-P3: combinazione rotolamenti, ripasso prese al collo.
— > Pre- summary (5′): 4 stazioni. 1 min per stazione, guantini, ping pong, coppie divise per livello.
5 sprawl + combo pari/dispari | 5 affondi + ginocchiata | 5 schivate + rientro | 5 sit up inverso più calcio doppio.
— > Summary (15′): idem, ma nuove stazioni da 2 min:
1. Striking: partenza seduti di spalle. Scatto verso il compagno e tirare combo pari(6 colpi) o dispari (7 colpi), tornare indietro e fa l’altro.
2. Lotta in piedi: partenza occhi chiusi. Strangolamento frontale (avanzati: anche prese al collo) + returning attacker braccia.
4. Difese: 360/schivata su attacchi circolari (avanzati: combinazione di 2 colpi) + combo su guantini
3. Rotolamenti: roll avanti/indietro (avanzati: combinazione roll) + combo su guantini
—> Relax & Recap (10′): shavasana
— Fighting warm up (10′): slow sparring
— Tecniche avanzati (45′): ripasso roll e cadute, roll lato, prese dell’orso sollevamento, attacchi di coltello di punta (360)
— Summary (10′):
4 stazioni, 2 min:
1. Striking: colpi continui su pao: in piedi, calci da terra, sotto monta, sopra monta (chi tiene pao conta 5 secondi per fase).
2. Lotta in piedi: prese dell’orso + returning attacker
3. Difese: difesa da attacchi di coltello di punta reiterati (360).
4. Rotolamenti: roll lungo, roll lato, roll avanti + resto a terra + rialzata.
— Relax & Recap (10′): Sequenza massaggio alla schiena.