Area: striking, lotta, difese
Argomento: circuit training con tecniche del mese – part 2
–Riscaldamento (20′):
Squalo (normale, con guantoni da boxe e aggressore che pressa).
Colpi continui su colpitori da differenti posizioni a comando(in piedi, in ginocchio, seduti, da terra)
Power: inframmezzare i successivi cambi con: propedeutica schivate, sprawl, spinta spalla-spalla, sit up.
Focus (20′):
N.B. combo num. pari (2,4,6 colpi –>dir. sx- dir. dx)
combo num. dispari (3,5,7 colpi –> dir. dx- gancio sx- dir. sx)
1. mix (combinazioni base) + dif. attacchi di gancio (Rientro–> schivata sx + gancio sx | schivata dx + diretto dx)
2. Idem + dopo spinta spalla-spalla dif. attacco con inside/360 braccia o gambe
3. Idem + chiudere con 3 ginocchiate e 1 calcio genitali
–Tecniche (40′):
gruppo principianti: ripasso attutimento avanti e indietro, strangolamento di lato e da monta.
gruppo avanzati: ripasso roll alto e lungo, school hold a terra 1, 2 e 3.
— > Pre- summary (5′): 4 stazioni. 1 min per stazione, ping pong, coppie divise per livello.
1 ribaltamento a testa. 10 spinte di ginocchio con torsione su colpitori. Sprawl + 1 attacco a testa braccia/gambe. Push up dandosi il cinque (10 rep. – 5 sec. rest).
— > Summary (15′): idem, ma nuove stazioni da 2 min.
1. Striking: colpi continui su pao: in piedi, calci da terra, sotto monta, sopra monta (chi tiene pao conta 5 secondi per fase).
2. Lotta a terra: partenza a terra 50-50. Tentare di portare il compagno a terra per strangolarlo / portarlo in head lock / portarlo in ground e pound.
4. Sparring: slow sparring / light sparring
3. Cadute e Rotolamenti: caduta avanti/indietro + rialzata attaccando su compagno (avanzati: roll alto+ roll lungo + combo su guantini)
—> Relax & Recap (10′): shavasana
— Fighting warm up (10′): light sparring partendo da ground e pound.
— Tecniche avanzati (45′): ripasso proiezioni (SMG Takedown, Double Leg front, Outside Big Sweep, Proiez. Low Kick), prese ai polsi a terra.
— Summary (10′): 4 stazioni, 2 min.
1. Striking: colpi continui su scudo a terra.
2. Lotta in piedi: una proiezione a testa + rialzata (SMG Takedown, Double Leg front, Outside Big Sweep, Proiez. Low Kick)
4. Sparring: light sparring.
3. Rotolamenti: roll alto, roll lato, roll avanti + resto a terra + difesa strangolamento/presa ai polsi/ground e pound
— Relax & Recap (10′): Sequenza massaggio alla schiena.