Area: Lotta
Argomento: approccio al suolo, cadute e rialzate, lotta a terra
–Riscaldamento (20′):
Squalo (dare molti cambi).
Prima fronte istruttore, poi in coppia. Propedeutica rialzata andando via: fronte al compagno, fuggire in lati opposti(uno-due passi, 5 rep. per lato) . Propedeutica rialzata sul posto a specchio, toccando il piede del compagno (5 rep. per lato). Propedeutica rialzata colpendo: idem(5 per lato).
(!!!) Metà classe montaggio materassine, metà classe gioco. (!!!)
Catching game strisciando: due che acchiappano e chi viene preso rimane in posizione da piegamento fino a quando non viene liberato da qualcuno che passa sotto.
–Tecniche (40′):
P0-P1: caduta avanti e indietro, rialzate attaccando, sul posto, andando via, strangolamento a terra lato.
P2-P3: cadute di lato, headlock a terra 1 (accenno a proiezione d’anca)
— > Pre- summary (5′): In coppia. Squat continuo a occhi chiusi. L’aggressore spinge da dietro o da davanti con un calcio frontale e poi puó: 1.restare a distanza e poi attaccare, 2.tentare di calciare. Rialzata sul posto/andando via oppure difesa con gambe + rialzata attaccando.
— > Summary (15′): Idem, ma si inizia con 10 salti ginocchia al petto (e poi squat continuo). L’aggressore puó anche: 3.tentare la lotta. Agire in anticipo con le gambe o eseguire difesa.
I P2-3 possono anche essere proiettati di anca.
—> Defaticamento (10′): Ripasso lento cadute e rialzate, stretching schiena.
— Fighting warm up (10′): Slow sparring uno dei due cerca la lotta.
— Tecniche avanzati (45′): Double leg dietro, grande spazzata esterna, strangolamenti monta vicino-lontano, strangolamento e head slam faccia a terra.
— Summary (10′): In coppia: 5 push-up, 5 addominali, 5 dorsali. A scalare. Partenza occhi chiusi, proiezione più strangolamento da davanti o da dietro. Possibile l’anticipo da parte di chi difende
— Relax & Recap (10′): 3 saluti al sole.