Area: Attacchi
Argomento: Strike / combinazioni
–Riscaldamento (20′):
Progressione fighting
Esercizi di potenziamento assieme
–Tecniche (40′):
P0-P1: boxe avanti e indietro
P2-P3: difesa mano calcio frontale
P4-P5: difesa scooping
— > Pre- summary (5′): Slow sparring
— > Summary (15′): Simulare azione di difesa che degenera.
Fermarsi quando l’avversario è a terra.
Gruppi di 3-4 alternare sempre.
—> Defaticamento (10′): Difese da attacco di pugno e calcio lentissime.
— Fighting warm up (10′): Difese da attacco di combinazione di pugni e calci.
— Tecniche avanzati (45′): sliding defense, sliding kicks
— Summary (10′): Alternare fasi di sparring a simulazioni.
Filmare le simulazioni (30 secondi)
— Relax & Recap (10′): Sequenza massaggio.