Area: Lotta
Argomento: Difesa da calci da terra
Riscaldamento (30′):
Correre stando a terra + Annegato
Power: Calci da terra + rialzata calciando
Focus: Difese 360 e adattamenti con combinazione
Tecniche (30′):
Gruppo 1: Difesa da calci da terra da seduti
Gruppo 2: Difesa da calci da terra da sdraiati
> Pre- summary (10′): Mix difesa da calci partendo da occhi chiusi
> Summary (15′): Sparring partendo da una difesa da calcio
Fighting warm up (10′):
Rotolamenti concatenati (progressione)
Tecniche avanzati (45′):
Recup difesa da terra dai calci da tutte le posizioni + recap difesa da prese al collo da schiena + rotolamenti concatenati
Summary (10′): rotolamento concatenato e l’aggressore attacca seguendo 3 minuti round
Relax & Recap (5′)