Area: Difesa
Argomento: tecniche quando si è presi di sorpresa (Passive Stance)
-Riscaldamento (30’):
Corsa a trenino in 3: il compagno davanti fa scaldare le braccia ( cambio, cambio, cambio)
il compagno davanti fa diverse andature di gambe
il compagno davanti cambia spesso direzione per non prendere i calci nel sedere dal compagno dietro
Gruppi da 3 : uno al centro con le mani incastrate nei pantaloni schiva i ganci dei compagni.
Gruppi da 6 : chi sta al centro schiva i ganci dei compagni e può reagire con un colpo in pancia
(gioco ad eliminazione) si susseguono le persone al centro sino allo scadere di 6 minuti
Focus:
– Colpi pari (2,4,6) schivata su gancio rientro 2 colpi
– Colpi dispari (3,5,7) gancio al fianco (parata 360) rientro calcio ai genitali
Mix (2,3,4,5,6,7)
–Tecniche (30’):
gruppo principianti: Schivata su gancio con attacco ai genitali (presa al polso)
Difesa di tibia contro calcio ai genitali ( anche circolari)
gruppo avanzati: Palm Defense contro calcio ai genitali P3
Difesa da pugni diretti con parata a gomito alto P4
– Pre summary (5’): Tutte le protezioni
In 3 : due stanno uno di fronte all’altro facendo affondi/squat con le mani sui fianchi mentre il terzo attacca alternativamente l’uno o l’altro.
Summary (15’):
2/3 degli allievi sparsi per la sala ad occhi aperti e mani sui fianchi o incrociate davanti, gli altri girano ed attaccano : solo davanti, diretti o ganci, calci circolari o all’inguine
Relax e Recap (10’): stretching
Secondo Turno:
Difesa da calcio laterale medio o alto