Area: Lotta
Argomento: Difesa da strangolamenti al suolo

Riscaldamento 

Ordine sparso: progressione difesa prese al collo da in piedi

Ripasso schivate + ripasso schivate con i colpitori

focus
Rialzata attaccando + schivata e rientro di pugni e calcio circolare. 

Tecniche
A Difesa da strangolamenti da terra

B Difesa da prese al collo Headlock

Pre- summary Number 1-2-3

Esecuzione della tecnica tutti assieme 1-2-3 (3 strangolamenti per gruppo A / 3 prese al collo per gruppo B)

Summary: No rest for the wicked

Plank mentre il resto del gruppo si muove in corsa. 

Al comando riposarsi schiena a terra ad occhi chiusi e si viene attaccati (Cambio ogni volta) 

Gruppo C : Proiezioni 

Fighting warm up: Make me fly

Light sparring, ogni volta che arriva il colpo giusto entrare in proiezione outside big sweep

Tecniche avanzati

Double legs (front-rear) + kick sweep + Microlotta ( Side control and escapes) 

Pre summary : let the body hit the floor

Gara di double legs

Summary 

Specifico da side control