Area: Lotta
Argomento: Difesa da strangolamenti al suolo
Riscaldamento
Ordine sparso: progressione difesa prese al collo da in piedi
Ripasso schivate + ripasso schivate con i colpitori
focus
Rialzata attaccando + schivata e rientro di pugni e calcio circolare.
Tecniche
A Difesa da strangolamenti da terra
B Difesa da prese al collo Headlock
Pre- summary Number 1-2-3
Esecuzione della tecnica tutti assieme 1-2-3 (3 strangolamenti per gruppo A / 3 prese al collo per gruppo B)
Summary: No rest for the wicked
Plank mentre il resto del gruppo si muove in corsa.
Al comando riposarsi schiena a terra ad occhi chiusi e si viene attaccati (Cambio ogni volta)
Gruppo C : Proiezioni
Fighting warm up: Make me fly
Light sparring, ogni volta che arriva il colpo giusto entrare in proiezione outside big sweep
Tecniche avanzati
Double legs (front-rear) + kick sweep + Microlotta ( Side control and escapes)
Pre summary : let the body hit the floor
Gara di double legs
Summary
Specifico da side control