Area: difese
Argomento: difese su attacchi di gamba, determinazione contro esercizio fisico.
–Riscaldamento (30′):
Corsa in cerchio, corsa su un piede, giochi di equilibrio su un piede (solo gambe).
Due squadre e qualche colpitore: partita di calcio in quadrupedia. Individuare porte, i colpitori non possono essere trattenuti.
Passaggi di piatto, tiro al piattello calci laterali e frontali
Power: stomp kick/pressa da terra – calcio frontale | strappare piede – calcio laterale | calcio da rialzata sul posto – stop kick posteriore.
Focus:
N.B. combo num. pari (2,4,6 colpi –> jab – cross)
combo num. dispari (3,5,7 colpi –> jab – hook sx- cross)
1. mix + ginocchiata e calcio genitali
2. Educational block + 360 + IDEM
3. Calcio frontale difensivo + IDEM
–Tecniche (30′):
lezione unica: 360 di gamba, inside di gamba, stop kick (avanzati: anche inside palm e scooping su calcio)
— > Pre- summary (5′): Colpitori. Spingere spalla contro spalla/alternando spalle di continuo. Al comando, allontanare e tirare combinazione di pugni.
— > Summary (15′): Idem, ma con guantini e returning attacker di calcio. + esercizio fisico.
—> Relax & Recap (10′): sequenza stretching
— Fighting warm up (10′): light sparring solo calci.
— Tecniche avanzati (40′): difesa calci laterali tre altezze, difesa calci da terra.
— Pre summary (5′): Gruppi di tre (uno con pao). Calci circolari come se non ci fosse un domani sui pao. Al comando eseguire rialzate continue sul posto a occhi chiusi.
Quello senza colpitori attiva verbalmente e attacca con calcio. Difendere e chiudere con calcio su pao. Ciclico.
— Summary (15′): light sparring. Al comando, il numero chiamato rotola restando a terra e si difende da calci. Poi di nuovo sparring.