Area: difese
Argomento: difese su attacchi di braccia, determinazione
–Riscaldamento (30′):
Corsa in cerchio cadenzata allo stesso ritmo (cambi modalità, cambi direzione). Muoversi lateralmente in guardia allo stesso ritmo + combo 3 diretti e calcio regolare
Power: Tunnel di plank a squadre. Addominali “a braccetto” a squadre (la squadra avversaria tiene i piedi e disturba verbalmente)
Focus:
1. seek and destroy (combo 3 diretti e calcio regolare andando a destra/sinistra)
2. IDEM + returning attacker gancio a fine combo
3. IDEM + returning attacker gamba
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: inside su jab e su cross, inside 3 tempi.
gruppo avanzati: difese pugni bassi, difese su combinazione 2 pugni.
— > Pre- summary (5′): Gruppi da 3. ADT con disturbatore che colpisce l’attaccante + cheerleader (chi tiene i colpitori incita).
— > Summary (15′): Gruppi da 3. ADT con disturbatore che si frappone fra attaccante e bersaglio (in questo caso non può essere colpito) + cheerleader (chi tiene i colpitori incita).
Al comando dell’istruttore il disturbatore spinge via e attacca di pugno.
—> Relax & Recap (10′): sequenza stretching
— Fighting warm up (10′): Difese su continuous attacker.
— Tecniche avanzati (40′): sliding defense (pugno), stabbing su calcio frontale, continuous attacker (tutto).
— Pre summary (5′): sparring lotta in piedi.
— Summary (15′): Gruppi da 3. ADT con disturbatore che si frappone fra attaccante e bersaglio (in questo caso non può essere colpito) + cheerleader (chi tiene i colpitori incita).
Al comando dell’istruttore il disturbatore spinge via e attacca di con combinazione di pugni/calci o lotta –> tentare sempre difesa aggressiva/anticipo.
Se i numeri lo consentono, inserire due radicali liberi con scudi che si avvicinano all’attaccante per fargli eseguire una gomitata contro gruppo.