Area: difese, fighting
Argomento: difese da tutte le direzioni, aggressori multipli, posizionamento tattico
— Riscaldamento (30′):
Fencing games: toccare spalle (tutti), spingere con cross stando su un piede (in coppia) + evitare colpitori.
Tiro al piattello: in coppia, tentare di colpire il colpitore lanciato dal compagno (varie posizioni, limitazioni negli attacchi). Bonus: tentare di reindirizzare verso altri compagni (colpendo nel modo giusto)!
Focus:
1. seek and destroy (combo 3 diretti e calcio regolare andando a destra/sinistra)
2. IDEM + returning attacker braccio a fine combo
3. IDEM + returning attacker gamba
— Tecniche (30′):
gruppo principianti: outside da tutte le direzioni
gruppo avanzati: dif. su combinazione di due pugni (dir.-circ.), difese gomito alto
— > Pre- summary (5′): satellite (avanzati: partono da passive stance o simili)
— > Summary (15′): 3vs1(di cui uno con colpitori): un attacco ogni plank/push-up.
Mission: colpire continuo sui colpitori (combo pari + ginocchio e calcio). Ogni aggressore esegue lo stesso attacco e non indietreggia finchè l’altro non difende e contrattacca. Possibilità di anticipare! Possibilità di usare sedie come ostacolo!
(avanzati: 1 combinazione ogni ogni plank/push-up)
— Relax & Recap (10′): Stretching. Ricorda: le corrette scelte tattiche possono sopperire alle nostre carenze tecniche (es. anticipi o posizionamento).
— Fighting warm up (10′): combattete vermi! Slow sparring rimanendo sempre a terra (variare le posizioni: es. strisciando)
— Tecniche avanzati (45′): difesa su calcio laterale alto, difesa calci da terra
— Pre summary (5′): In coppia. Light sparring. Al comando, il chiamato rotola restando a terra e si difende da calcio. Poi di nuovo sparring.
— Summary (15′): The Big Brawl. Come prima, ma light sparring a squadre.