Area: difese
Argomento: difese su attacchi di gamba, determinazione contro esercizio fisico.
–Riscaldamento (30′):
Corsa in cerchio, corsa su un piede, giochi di equilibrio su un piede (solo gambe).
Due squadre e qualche colpitore: partita di calcio in quadrupedia. Individuare porte, i colpitori non possono essere trattenuti.
Power: stomp kick da terra – calcio frontale | strappare piede – calcio laterale | calcio da rialzata sul posto – stop kick posteriore.
Focus: Ginocchiate come se non ci fosse un domani. Educational block + 360 + combinazione. Calcio frontale difensivo + combinazione.
(avanzati: inserire colpi doppiati e al corpo nelle combinazioni)
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: 360 di gamba, inside di gamba, stop kick.
gruppo avanzati: skipping, crossing | scooping e inside palm su calcio.
— > Pre- summary (10′): Colpitori. Spingere spalla contro spalla/alternando spalle di continuo. Al comando, allontanare e tirare combinazione di pugni. Ciclico.
— > Summary (15′): Idem, ma con guantini e returning attacker di calcio.
— Relax & Recap (10′): stretching.
— Fighting warm up (10′): light sparring solo calci.
— Tecniche avanzati (45′): difesa calci circolari alti e difesa da terra.
— Summary (10′): Gruppi di tre (uno con pao). Calci circolari come se non ci fosse un domani sui pao. Al comando eseguire rialzate continue sul posto a occhi chiusi.
Quello senza colpitori attiva verbalmente e attacca con calcio circolare. Difendere e chiudere con calcio su pao. Ciclico.
— Relax & Recap (5′)