Area: difese, fighting

Argomento: difese su attacchi di braccia, addestramento mentale

–Riscaldamento (30′):

Strisciare su schiena/pancia + cambio con rotolamento (l’istruttore urla “cambio” e tutti rispondono). Quadrupedia + passare sotto/sopra compagni.
Power: Tunnel di plank a squadre. Addominali “a braccetto” a squadre (la squadra avversaria tiene i piedi e disturba verbalmente)
Focus: Gruppi da 4. ADT con disturbatore che colpisce l’attaccante + cheerleader. (gancio sinistro in spostamento + hammer + dir. + calcio)

–Tecniche (30′):
gruppo principianti: inside su jab e su cross, inside 3 tempi.
gruppo avanzati: difese pugni bassi, difese su combinazione 2 pugni.

— > Pre- summary (10′):  seek and destroy (gancio sinistro in spostamento + hammer + dir. + calcio) + possibile returning attacker a fine combo.

— > Summary (15′): Gruppi da 4. ADT con disturbatore che si frappone fra attaccante e bersaglio (in questo caso non può essere colpito) + cheerleader.
Ogni 20 secondi il disturbatore spinge via e attacca di pugno/combinazione.

— Relax & Recap (10′)

— Fighting warm up (10′): Difese su continuous attacker.

— Tecniche avanzati (45′): sliding defense, stabbing su calcio, gomitata contro gruppo.

— Summary (10′): Gruppi da 4. ADT con disturbatore che si frappone (in questo caso non può essere colpito) + cheerleader (eventualmente fatto dall’istruttore).
Ogni 20 secondi il disturbatore spinge via e attacca con combinazione di pugni/calci –> tentare sempre difesa aggressiva/anticipo.
Se i numeri lo consentono, inserire due radicali liberi con scudi che si avvicinano all’attaccante per fargli eseguire una gomitata contro gruppo.

— Relax & Recap (5′)