WP: Corsa in cerchio+ corridoio – montaggio materassine;
Rialzate e movimento al suolo;
Tabata song rialzate (metal tabata)
A: Difese da tutte le posizioni (in piedi e a terra)
B: A+Tecniche di ribaltamento con le gambe
Pre-sum: Colpire da diverse posizioni su compagno. (guardia, monta, in piedi)
—> esercizio di visualizzazione
Sum: Tsunami
-Uno a terra con un colpitore/scudo in pancia; l’altro in piedi deve cercare di colpire lo scudo mentre l’altro si difende con le gambe.
Fight-wp: shrimp+ kicks // High shrimp+ kicks
C: Colpire e difendersi da terra (difesa da monta; strategie da 100 kg)
—> esercizio di visualizzazione
Sum: Specifico da 100kg