Area: armi
Argomento: difesa da attacco di bastone con oggetti o a mano nuda
–Riscaldamento (30′):
Corsa + evitare colpitori + trova oggetto ogni volta diverso (se è un focus lancialo verso un compagno con il bastone). Se gli oggetti non bastano, eseguire uno squat a lato della sala.
Potenziamento con oggetti (addominali + 360/stabbing; push-up tenendo colpitore spalla a spalla; dorsali + scambio colpitori).
Focus:
1. combo num. pari (2,4,6 colpi –> jab – cross) + chiusura con ginocchiata dx e calcio ai genitali sx |al comando colpi continui
2. combo num. dispari (3,5,7 colpi –> cross – hook – cross) + idem | idem
3. mix + comando “para” (360 continue) + idem
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: utilizzo degli scudi e oggetti da lancio (es. per recuperare uno scudo o chiudere la distanza) contro bastone
gruppo avanzati: Difese da attacco di bastone: dall’alto (una mano), di lato (doppio bloccaggio)
— > Pre- summary (5′): 3 gruppi che corrono secondo i tre assi della sala (verticale, orizzontale, obliquo): ogni 2 vasche bisogna cambiare asse (dopo la partenza ognuno conta per se). Se capita tra i piedi un piccolo oggetto, lanciarlo forte per terra.
— > Summary (15′): Giù la testa! IDEM, ma metà classe con bastoni e metà senza.
Quando ci capita davanti, l’aggressore tenta di attaccare (se può) almeno 3 volte di fila (principianti corrono con scudo in mano, avanzati corrono senza niente).
—> Relax & Recap (10′): sequenza stretching con bastone
Ricorda: uso dello scudo verso la minaccia e non il fulcro
— Fighting warm up (10′): slow sparring bastone vs. bastone (round da 1 min).
— Tecniche avanzati (40′): ripasso difese P4 (inframmezzato da light sparring), G3: difese bastone da tutte le direzioni.
— Pre summary (5′): slow fighting 2 (con bastone) vs 1 , un attacco ogni 2 secondi
— Summary (15′): light fighting 4/5 (di cui due hanno il bastone) vs 1. 3 colpi a mano nuda o 1 colpo armato l’aggressore va giù per 3 secondi.
Qualche oggetto sparso per la sala può essere usato in attacco (limite utilizzo: 2 aggressori).