Area: armi
Argomento: sparring e utilizzo del bastone
–Riscaldamento (30′):
Potenziamento con oggetti: jumping jacks con bastone(cambio mano/difese) | affondi in salto con “sottogamba” | addominali con lancio colpitori | dorsali + darsi il 5 sopra la pila di colpitori).
Ninja game: 1. senza rotolamento 2. senza rotolamento ma con possibilità di “stoppare” il lancio prima che parta e rubare l’oggetto.
Focus (alternare mano nuda e oggetti diversi):
N.B. combo num. pari (2,4,6 colpi –> jab – cross)
combo num. dispari (3,5,7 colpi –> cross – hook – cross)
1. mix + chiusura con ginocchiata dx e calcio ai genitali sx
2. difendere un attacco circolare + IDEM
3. IDEM + attacchi diretti
–Tecniche (30′):
gruppo unico: utilizzo del bastone(1 mano, 2 mani + calci), ripasso difese a mano nuda e progressione sparring.
— > Pre- summary (5′): slow sparring (krav maga mode) bastone vs bastone
— > Summary (15′): Sparring con sorpresa. Oggetti vari (meno degli allievi) sparsi per la sala. Sparring in coppia + al comando, entrambi cercano di raccogliere un oggetto. Continuare lo sparring con quello che si ha fino allo stop (vari round).
—> Relax & Recap (10′): stretching
— Fighting warm up (10′): slow sparring 2/3 vs 1
— Tecniche avanzati (40′): ripasso tutte le difese di bastone (P4, G2, G3)
— Pre summary (5′): TABATA SONG: 20 sec sparring – 10 sec difese bastone frontali (ping pong).
— Summary (15′): Sparring con sorpresa. Come sopra ma 2/3 vs 1 .