Area: Strike
Argomento: Biomeccanica del pugno
–Riscaldamento (20′):
Lancio colpitori, sequenza passaggi e sbatterli a terra
Schiaffoni a più colpitori messi uno dietro l’altro.
—protesi di complotto—
Tutti i pugni sono circolari (teoria cospirativa della frusta)
–Tecniche (40′):
P0-P1: Colpi di palmo circolari Ganci corti e lunghi + montanti
P2-P3: Colpi doppiati e colpi al corpo
— > Pre- summary (5′): Bersagli sui colpitori + movimento quando si viene caricati
— > Summary (15′): 3 rd x2 min. scambiandosi i colpitori ogni volta.
Terminare l’esercizio con 3 diretti max effort.
—> Relax & Recap (10′): sequenza stretching – Recap lezione – shavasana
— Fighting warm up (10′): Schivate in flesso torsione /
colpire avversario che chiude o toglie distanza
— Tecniche avanzati (45′): Colpi in rotazione (tutti)
— Summary (10′): Gruppi di 3 / scambio avversario (che entra attaccando) ogni 10 secondi.
— Relax & Recap (10′): Sequenza massaggio alla schiena e alle gambe.