Area: lotta
Argomento: proiezioni e difese
–Riscaldamento (30′):
Progressione saltelli affondi e squat, Cadute e rialzate. Caricamento del pompiere
Focus, pugni a martello, ginocchiate e calci frontali
–Tecniche (30′):
Lezione unica: timeline strangolamento – double leg defense / Dif strang guardia
— > Pre- summary (10′): Slow sparring + colpitori. Gruppi di 3/4. Due al centro che fanno slow sparring.
Gli altri due si avvicinano con i colpitori. Ogni volta che sono a bersaglio,
colpirli con i calci (gli aggressori fanno 3 passi indietro e tornano).
— > Summary (15′): Circuito di difesa da ingresso da double leg +
circuito con rialzata di difesa da strangolamento da guardia.
— Defaticamento (5′): prova lenta della tecnica.
— Fighting warm up (10′): Slow sparing solo lotta + squilibri.
— Tecniche avanzati (45′):
Double leg front and rear
— Summary (10′):
Sequenza di tecniche di difesa da pugni più double leg avanti e dietro.