Area: Lotta
Argomento: approccio al suolo, cadute e rialzate
–Riscaldamento (30′):
Movimenti a terra (+ scappare da istruttore)
Power: Preparazione per rialzata sul posto, ponte+calcio singolo, sit up inverso+calcio doppio
Gioco lotta (squalo + tentare di spostare gambe)
Focus:
1. combo pari/dispari mix + schivata (rientro: destra=>diretto dx, sinistra=>gancio sx)
2. IDEM + rialzata sul posto prima di ogni combinazione
3. difesa 360 + mix + chiusura con ginocchiata dx e calcio ai genitali sx
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: caduta avanti e indietro, rialzata attaccando.
gruppo avanzati: school hold, caduta di lato, headlock a terra 1
— > Pre- summary (5′): In coppia. Colpi continui su guantini + al comando, caduta(av.,ind.,lato) + rialzata attaccando
— > Summary (15′): IDEM, ma, dopo caduta, aggressore lancia “a piombo” un colpitore: doppio calcio su quello e poi difendere con le gambe su aggressore-squalo.
—> Relax&Recap (10′): Ripasso lento cadute e rialzate, stretching schiena.
— Fighting warm up (10′): 20″ rounds sparring dopo presa al collo (sempre lo stesso per 2 min).
**Montaggio materassine**
— Tecniche avanzati (40′): dif. da headlock da dietro da seduti, strang. monta vicino/lontano
— Pre summary (5′): In coppia. Partenza occhi chiusi da seduti. Difesa vs calci/headlock/strangolamenti.
— Summary (15′): In coppia:gara. 5 push-up, 5 addominali, 5 dorsali. A scalare. Dopo ogni circuito, partenza occhi chiusi da seduti più tecnica di lotta (ping pong). Vince chi finisce prima.