Area: Lotta
Argomento: strangolamenti e headlocks a terra, sparring, difesa terza persona
–Riscaldamento (30′):
Seek and save. Il numero chiamato va a terra e striscia fintantoché il compagno non tocca la sua pancia. + quest’ultimo difende il compagno a terra da istruttore e un paio di allievi con i foam.
Power: Preparazione per rialzata attaccando, caduta avanti, caduta indietro.
Gioco lotta: squalo + passare guardia da in piedi.
Focus:
1. combo pari/dispari mix + schivata gancio (rientro: destra=>diretto dx, sinistra=>gancio sx)
2. IDEM + caduta all’indietro e rialzata sul posto/attaccando prima di combo
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: strangolamento a terra da guardia + progressione sparring
gruppo avanzati: ripasso school hold, headlock a terra 2, variante ( guadagno monta di schiena)
— > Pre- summary (5′): In coppia. Sparring + al comando, caduta(av.,ind.,lato) + difesa lotta
— > Summary (15′): Sparring a squadre.
Squadra con malus: dare un numero da 1 a 4 ad ogni membro. I numeri che verranno chiamati vanno schiena a terra come nel riscaldamento. Valido difendersi da terra.
Squadra senza malus: deve colpire più che può quelli a terra. Se i componenti vengono colpiti al viso o ai genitali, vanno a lato sala a fare un push-up e poi tornano.
—> Relax&Recap (10′): Ripasso lento cadute e rialzate, stretching schiena.
— Fighting warm up (10′): 1′ sparring – 1′ continuous attacker lotta
**Montaggio materassine**
— Tecniche avanzati (40′): ripasso dif. lotta da faccia a terra (headlock, choke, headslam), big sweep
— Pre summary (5′): Alla Fiera dell’Est, la vendetta. Gruppi di tre. b) proietta e attacca in lotta a), c) proietta e attacca b), a) proietta e attacca c)… ciclico.
— Summary (15′): Tutti numerati. Sparring in coppia. Il numero chiamato proietta il compagno. Tutti si accaniscono su quello proiettato per 20 sec.