Area: Lotta
Argomento: rialzata andando via, strangolamenti e headlocks a terra
–Riscaldamento (30′):
Movimenti a terra (+ scappare da istruttore)
Power: Preparazione per rialzata sul posto, andando via, esercizi in coppia tenendo un oggetto (gara, max ripetizioni): pressa calcio laterale con step, piegamento+ruoto+addominali+passo colpitore
Gioco lotta (squalo + tentare di spostare gambe)
Focus:
1. combo pari/dispari mix + schivata (rientro: destra=>diretto dx, sinistra=>gancio sx)
2. IDEM + seek and destroy partendo da seduti (al comando)
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: strangolamento avanti (1 pluck) in piedi e a terra.
gruppo avanzati: ripasso school hold e headlock a terra 1, headlock a terra 2
— > Pre- summary (5′): In coppia. Colpi continui su guantini + al comando, caduta(av.,ind.,lato) + rialzata attaccando
— > Summary (15′): Little Santa’s Helper. In coppia: uno guida per la sala, l’altro, ad occhi chiusi, subisce strangolamenti/headlock a sorpresa (anche portando a terra).
—> Relax&Recap (10′): Ripasso lento cadute e rialzate, stretching schiena.
— Fighting warm up (10′): 1′ sparring – 1′ continuous attacker lotta
**Montaggio materassine**
— Tecniche avanzati (40′): hard break fall, double leg da dietro, dif. lotta da faccia a terra (headlock, choke, headslam)
— Pre summary (5′): In coppia. Double leg da dietro + attacco lotta (ping pong)
— Summary (15′): Alla Fiera dell’Est, il ritorno. Gruppi di tre. a) fa hard break fall avanti, b) attacca a) alla schiena, c) attacca b), a) attacca c)… ciclico.