Area: Lotta
Argomento: non restare in lotta, aggressori multipli, returning attacker
–Riscaldamento (20′):
Catching game prese ai polsi, 1/3 classe con 1 focus (se si viene presi: colpire il prima possibile 3 volte sul focus + restare in plank fintanto che qualcuno non li libera toccando la schiena)
Power: inframmezzare i successivi cambi con: propedeutica schivate, sprawl, spinta spalla-spalla, sit up.
Focus (20′):
1. combo num. pari (2,4,6 colpi –>dir. sx- dir. dx)
combo num. dispari (3,5,7 colpi –> dir. dx- gancio sx- dir. sx)
2. mix (combinazioni base) + dif. attacchi di gancio (Rientro–> schivata sx + gancio sx | schivata dx + diretto dx)
3. Idem + chiudere con 3 ginocchiate e 1 calcio genitali
–Tecniche (40′):
P0-P1: ripasso strangolamenti + returning attacker, contrattacco su presa ai polsi (+ eventuale difesa su gancio)
P2-P3: presa dell’orso di lato (P4), prese ai polsi (P4), returning attacker
— > Pre- summary (5′): gruppi di tre (di cui uno con focus). Partenza occhi chiusi con presa: difendere, neutralizzare il returning attacker, tirare combinazione pari/dispari su focus.
— > Summary (15′): Scenario. IDEM, ma ora gli aggressori possono attaccare ENTRAMBI dopo la presa (modalità “slow continuous attacker” – no sparring).
—> Relax & Recap (10′): Recap regole della lotta – ripasso tecniche a vuoto lentamente – shavasana
— Fighting warm up (10′): Metà classe sparring partendo da attacco in lotta (round 20″) | metà classe montaggio materassine
— Tecniche avanzati (45′): prese ai polsi a terra (G1), strangolamenti sedia (G3), ground e pound (P5)
— Summary (10′): Aggressione in ufficio.
2 vs 1, partenza occhi chiusi da seduti (su step) dopo 5 burpees. Attivazione con tecnica di lotta (gli aggressori si accordano).
Possibilità di portare a terra la vittima e colpirla da in piedi. Lo scenario riinizia ogni volta che i due aggressori vengono sconfitti (ogni volta 5 burpees, mentre gli altri riordinano).
— Relax & Recap (10′): Sequenza massaggio alla schiena.