Area: Lotta
Argomento: non restare in lotta, aggressori multipli, returning attacker
–Riscaldamento (20′):
Corsa, raggiungere safe zone a comando.
Catching game prese ai polsi: 1/3 classe con 1 focus (se si viene presi: colpire il prima possibile 3 volte sul focus + restare in plank fintanto che qualcuno non ti libera toccando la schiena)
Power: inframmezzare i successivi cambi con: spinta spalla-spalla, propedeutica schivate, plank.
Focus (20′):
N.B. combo num. pari (2,4,6 colpi –>jab – cross)
combo num. dispari (3,5,7 colpi –> cross- hook sx- cross)
1. mix (combinazioni base) + chiudere con 1 ginocchiata e 1 calcio frontale
2. ed. block + returning attacker gancio (schivata) + Idem
3. ed. block + returning attacker gancio/diretto + Idem
(Rientro –> schivata a sx + gancio sx | schivata a dx + diretto dx)
–Tecniche (40′):
gruppo principianti: ripasso strangolamenti + returning attacker, contrattacco su presa ai polsi (+ eventuale difesa su gancio)
gruppo avanzati: presa dell’orso di lato (P4), returning attacker, contrattacco su presa ai polsi (+ eventuale difesa su gancio)
— > Pre- summary (5′): sparring 1vs1 con possibilità lotta. Al comando, raggiungere safe zone.
— > Summary (15′): Fuori in 30”. 3vs1, partenza a occhi chiusi (simulare varie condizioni, non tutti gli aggressori sono sempre vicini, possibilità lotta).
Raggiungere il prima possibile una safe zone (che cambierà spesso). Aggressori simulano i colpi ricevuti.
—> Relax & Recap (10′): Recap regole della lotta – shavasana
— Fighting warm up (10′): 2vs1 slow sparring lotta vs. striking + montaggio materassine.
— Tecniche avanzati (45′): dif. lotta da faccia a terra (headlock, choke, headslam), big sweep e double leg da dietro.
— Pre summary (5′): Alla Fiera dell’Est, la vendetta. Gruppi di tre. b) proietta e attacca in lotta a), c) proietta e attacca b), a) proietta e attacca c)… ciclico.
— Summary (15′): Festa a sorpresa. Sparring in coppia. Il numero chiamato proietta il compagno. Tutti si accaniscono su quello proiettato per 20 sec.
— Relax & Recap (10′): Sequenza massaggio alla schiena.