Area: Lotta
Argomento: fight, reagire il prima possibile, non restare in lotta
–Riscaldamento (20′):
Giochi di equilibrio ( spinte partendo: con due piedi in linea / su un piede). Tentare di prendere schiena / testa (partenza 50 e 50).
Power: inframmezzare i successivi cambi con: propedeutica schivate, push up, sprawl, sit up.
Focus (20′):
1. combo num. pari (2,4,6 colpi –>dir. sx- dir. dx)
combo num. dispari (3,5,7 colpi –> dir. dx- gancio sx- dir. sx)
2. mix (combinazioni base) + chiudere con 3 ginocchiate e 1 calcio frontale
3. Idem + dif. attacchi di gancio (Rientro–> schivata sx + gancio sx | schivata dx + diretto dx)
–Tecniche (40′):
P0-P1: strangolamento laterale, strang. da dietro (P2) (!ricorda che gli “strappi” sono di fatto attacchi!)
P2-P3: Prese dell’orso (P4)
— > Pre- summary (5′): 1/2 classe radicali liberi(riconoscibili perché non hanno i guantini): prese per livello. Partenza a occhi chiusi.
— > Summary (15′): IDEM ma inframmezzare fasi a occhi aperti (prevenzione) a fasi a occhi chiusi (difesa) e a fasi esercizio fisico (push up, jumping jacks, squat).
—> Relax & Recap (10′): ripasso tecniche a vuoto lentamente – sequenza stretching
— Fighting warm up (10′): slow sparring lotta vs. striking + montaggio materassine.
— Tecniche avanzati (45′): hard break fall avanti, prese dell’orso in sollevamento (P5), full Nelson (G2)
— Summary (10′): Rissa nel vicolo.
2 vs 1, partenza con spin e poi occhi chiusi. Attivazione con tecnica di lotta (gli aggressori si accordano).
Possibilità di portare a terra con le prese dell’orso in sollevamento. Lo scenario riinizia ogni volta che i due aggressori vengono sconfitti.
— Relax & Recap (10′): Sequenza massaggio alla schiena.