Area: Lotta
Argomento: fight, reagire il prima possibile, strangolamenti e prese dell’orso da dietro. Prese al collo da dietro a terra.
–Riscaldamento (30′):
Giochi di equilibrio (spinte partendo: con due piedi in linea / su un piede). Tentare di prendere schiena / testa (partenza 50 e 50).
Power: inframmezzare i successivi cambi con: ginocchiate continue, gomitate verticali continue
Focus:
1. combo num. pari (2,4,6 colpi –>jab – cross)
combo num. dispari (3,5,7 colpi –> cross- hook sx- cross)
2. gomitata verticale e pugno a martello per girarsi + mix (combinazioni base) + chiudere con 1 ginocchiata e 1 calcio frontale
3. IDEM + returning attacker gancio
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: strangolamento laterale, strang. da dietro (P2) (!ricorda che gli “strappi” sono di fatto attacchi!)
gruppo avanzati: strang. braccio alto dietro – prese dell’orso da dietro (P4)
— > Pre- summary (5′): Little Santa’s Helper. In coppia: uno guida per la sala, l’altro, ad occhi chiusi, subisce strangolamenti/headlock a sorpresa (anche portando a terra).
— > Summary (15′): 1/2 classe aggressori (riconoscibili perché non hanno i guantini): prese per livello. Partenza a occhi chiusi: eseguire mezzi burpee a distanza di 3 secondi uno dall’altro. N.B. Inframmezzare con fasi a occhi aperti (prevenzione!).
—> Relax&Recap (10′): stretching.
— Fighting warm up (10′): 20″ rounds sparring dopo presa al collo (sempre lo stesso per 2 min).
**Montaggio materassine**
— Tecniche avanzati (40′): dif. da headlock da dietro da seduti, strang. monta vicino/lontano, dif. su calci a terra da seduti
— Pre summary (5′): In coppia:gara. 10 push-up, 10 addominali, 10 dorsali. A scalare. Dopo ogni circuito, partenza occhi chiusi da seduti più difesa su headlock (ping pong). Vince chi finisce prima.
— Summary (15′): 1/2 classe aggressori. Partenza occhi chiusi da seduti. Difesa vs calci/headlock/strangolamenti. (variante: chi difende diventa aggressore e va da un’altra persona).