Area: Lotta
Argomento: Pre-fight, anticipi, prese a collo-capelli-maglia
–Riscaldamento (20′):
Fencing games (maglia, spalle). Zombie game 3vs1 (frontale/circolare) (!concentrarsi sullo far scontrare gli avversari!)
Power: inframmezzare i successivi cambi con: propedeutica schivate, push up, plank ed. block (!usare voce!)
Focus (20′):
1. combo num. pari (2,4,6 colpi –>dir. sx- dir. dx)
combo num. dispari (3,5,7 colpi –> dir. dx- gancio sx- dir. sx)
2. mix (combinazioni base) + chiudere con 3 ginocchiate e 1 calcio frontale
3. Idem + dif. attacchi di gancio (Rientro–> schivata sx + gancio sx | schivata dx + diretto dx)
–Tecniche (40′):
gruppo principianti: Ed. block – strangolamento frontale 1 e 2 (P1)
gruppo avanzati: headlock front – Headlock side – headlock rear (P3)
— > Pre- summary (5′): In coppia. 1 attacco di pugno a testa: difesa e contrattacco. 1 sprawl prima di ogni attacco.(gruppo principianti: concentrarsi su attacchi diretti)
— > Summary (15′): 2/3 vs 1. Mix tentativi di strangolamento e attacchi di pugno diretto: ogni attacco costa 1 push up. ANTICIPARE SEMPRE! (P1-P2-P3 e avanzati aggiungono prese al collo e attacchi di gancio)
—> Relax & Recap (10′): sequenza stretching
— Fighting warm up (10′): light sparring in spazio ristretto (due su una materassina).
— Tecniche avanzati (45′): Prese ai capelli (P5) + prese alla maglia tutte le direzioni (G2)
— Summary (10′): Rissa da bar.
light sparring 1 vs 1 con caschetti + radicali liberi che attaccano partendo da una presa ai “capelli” o alla maglietta.
— Relax & Recap (10′): Sequenza massaggio alla schiena.