Area: Lotta
Argomento: Pre-fight, anticipi, ed. block, strangolamenti e prese dell’orso frontali. Prese ai capelli e alla maglia.
–Riscaldamento (30′):
Fencing games (maglia, spalle). Zombie game 3vs1 (frontale/circolare) (!concentrarsi sul far scontrare gli avversari!)
Power: inframmezzare i successivi cambi con: ginocchiate continue, plank ed. block (!usare voce!)
Focus (20′):
N.B. combo num. pari (2,4,6 colpi –>jab – cross)
combo num. dispari (3,5,7 colpi –> cross- hook sx- cross)
1. mix (combinazioni base) + chiudere con 1 ginocchiata e 1 calcio frontale
2. dif. 360 braccia + Idem
3. dif. inside braccia + Idem (avanzati anche 360)
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: Ed. block – strangolamento frontale 1 e 2 (P1)
gruppo avanzati: strang. braccio alto avanti – prese dell’orso da davanti (P4)
— > Pre- summary (5′): In coppia. 1 attacco di pugno a testa: difesa e contrattacco. 1 plank prima di ogni attacco. (concentrarsi su attacchi diretti)
— > Summary (15′): 2/3 vs 1. Mix tentativi di strangolamento e attacchi di pugno diretto: ogni attacco costa 1 push up. ANTICIPARE SEMPRE! (avanzati aggiungono prese dell’orso e attacchi di gancio). Al comando, occhi chiusi e subire una presa.
—> Relax&Recap (10′): stretching.
— Fighting warm up (10′): 1′ sparring – 1′ continuous attacker lotta
— Tecniche avanzati (40′): Prese ai capelli (P5) prese dell’orso in sollevamento (G1) + prese alla maglia tutte le direzioni (G2)
— Pre summary (5′): Scenario partendo da occhi chiusi e prese. Ping Pong.
— Summary (15′): Rissa da bar. Light sparring 1 vs 1 con caschetti + radicali liberi che attaccano partendo da una presa ai “capelli” o alla maglietta. Al comando, occhi chiusi e subire una presa (N.B. possibilità di iniziare 2 vs 1).