Base esercizio: circuito training.
L’esercizio prevede un lavoro ai sacchi con una persona al “centro” che difende un attacco.
Quindi l’attaccante, si muove nella linea dei sacchi, chiamando i compagni al cambio.
A -> A-> A-> A-> D
Questo esercizio può essere usato per difese particolarmente pallose come la difesa da calcio circolare alto.
Quindi uno fa sempre il difensore , e gli attaccanti si alternano tra i sacchi e il difensore.
Varianti possibili con qualsiasi tecnica.
Se non ci sono i sacchi va bene qualsiasi altro esercizio a vuoto.