Area: difese
Argomento: difese esterne
–Riscaldamento (30′):
Power: corsa in cerchio + cardio sul posto (lavoro su torsioni del busto)
progressione fencing game (spalle+testa)
Focus:
N.B. combo num. pari (2,4,6 colpi –>jab – cross)
combo num. dispari (3,5,7 colpi –> cross- hook sx- cross)
1. difesa 360 + combo pari (gomitate asc.)+ colpi continui a comando
2. difesa 360 + combo dispari (gomitate asc. + orizz.) colpi continui a comando
3. IDEM + mix
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: difesa 360 braccia e gambe (+ variante gancio corto e outside su diretti dal lato)
gruppo avanzati: difesa scooping su pugno basso e su calcio ai genitali (+outside su diretti)
— > Pre- summary (5′): In coppia. Un plank + difendere un attacco circolare (avanzati: anche diretti al tronco e calcio ai genitali)
— > Summary (15′): Seek and Destroy (combinazione dispari) + difendere attacco come sopra
—> Relax & Recap (10′): sequenza stretching
— Fighting warm up (10′): combinazioni con calci circolari + ripetizioni di calci circolari continui
— Tecniche avanzati (40′): difese su calcio circolare alto in piedi (ripasso) e da seduto
— Pre summary (5′): in coppia. Caschetti. Alzarsi e sedersi di continuo a occhi chiusi. Attivazione con calcio circolare, difendere il secondo attacco.
— Summary (15′): light sparring a squadre (numerare i membri del team). I numeri chiamati di una squadra vanno a terra fintantochè non vengono attaccati(aggressori) o toccati sulla pancia(compagno).