Area: difese
Argomento: difese interne
–Riscaldamento (30′):
Corsa in coppia + spostamenti intorno al colpitore (guida chi ha pestato il colpitore) + copia tecniche
Fencing game bastone di punta, pestare piedi+pinzare maglietta
Focus (tirare combinazioni muovendosi in cerchio):
N.B. combo num. pari (2,4,6 colpi –>jab – cross)
combo num. dispari (3,5,7 colpi –> cross- hook sx- cross)
1. combo pari + calcio circ. sx e calcio genit. dx | colpi continui a comando
2. combo dispari + calcio genit. sx e calcio circ. dx | colpi continui a comando
3. difesa inside + mix
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: difesa inside braccia e gambe (+ variante inside 3 tempi)
gruppo avanzati: difese gomito alto su diretto, inside palm su calcio ai genitali
— > Pre- summary (5′): La corrida. In coppia. Un plank, evito che il compagno mi venga addosso frontalmente, tocco il centro della sua schiena e lo fermo per 3 sec.
— > Summary (15′): La rivincita del toro. IDEM, ma ora la locomotiva attacca con attacchi diretti continui (braccia o gambe).
—> Relax & Recap (10′): sequenza stretching
— Fighting warm up (10′): sparring solo arto avanzato (prima braccia e poi anche gambe)
— Tecniche avanzati (40′): difesa inside sweeping su bastone punta dall’alto, inside sweeping su calcio laterale alto, inside sweeping su frontale da seduto
— Pre summary (5′): Sparring solo colpi diretti
— Summary (15′): Radicali liberi. Sparring in coppia(caschetti) più radicali che attaccano frontalmente con gli attacchi visti a lezione.