Area: difese
Argomento: adattamenti difese
–Riscaldamento (30′):
Power: corsa in cerchio, spostamenti laterali in guardia, combinazioni stesso ritmo
+ Fencing game (pinzare maglietta+toccare spalle+pestare piedi)
Gioco lotta + Focus (tirare combinazioni muovendosi verso sinistra):
1. 3 diretti + calcio circolare frustato dx
2. gancio sx + pugno a martello sx + diretto dx + calcio genitali
3. adattamento 360 su gancio corto + montante + 3 diretti + ginocchiata e calcio
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: difesa 360 su attacchi da tutte le direzioni
gruppo avanzati: ripasso difese gomito alto + difese da tutte le direzioni
— > Pre- summary (5′): sharknado!!!
— > Summary (15′): sparring + radicali liberi
—> Relax & Recap (10′): sequenza stretching
— Fighting warm up (10′): sparring solo arto avanzato (prima braccia e poi anche gambe)
— Tecniche avanzati (40′): difendere calci da terra
— Pre summary (5′): Sparring + rotolamento a comando + difendere calcio
— Summary (15′): Scenario aggressione di gruppo. 3vs1. Sit up lento a occhi chiusi, attivazione con il primo colpo. Reagire e alzarsi il prima possibile.