Area: Fighting
Argomento: striking
–Riscaldamento (30′):
Corsa attorno alla sala, tenere stesso ritmo.
Di fronte all’istruttore tecnica singola stesso ritmo.
In coppia con colpitori: Sequenze colpi stesso ritmo.
– Palmi, pugni, ginocchio gomitata,
Potenziamento per il pugno:
Compagno tiene rigido il corpo.
Mimiamo il pungo tenero la nuca.
Combinazione tirata prima
+Idem partendo da dietro.
+idem partendo dal fianco.
–Tecniche (30′):
P1-P2. Inside 3 tempi – inside di gamba
P3-P4 Inside avambraccio-inside gomito alto- schivata
— > Pre- summary (10′): The test for the “test”. Coppie.
1 ripetizione andando giù in plank e una difesa da pugno.
— > Summary (15′): “THE TEST”.
Idem ma in ladder partendo da 10 sino a 1
(avanzati al posto del plank SMG takedown)
— Defaticamento (5′): slow sparring lentissimo.
— Fighting warm up (10′): slow sparring con pistola nascosta.
Quando uno fa per estrarla andare immediatamente a bloccarlo.
SMG Takedown – o anticipo su polso.
— Tecniche avanzati (45′):
Difesa minaccia da pistola frontale.
Difesa minaccia da pistola da dietro.
— Summary (10′):
Sequenze ai colpitori 30”
+ minaccia da pistola partenza occhi chiusi.
Se prima volta anche attacchi di pugno.
— Relax & Recap (5′)