Area: Armi
Argomento: attacchi di coltello di punta.
Riscaldamento (40′):
In coppia: fencing game bastone (punta). + Radicali liberi che toccano testa/spalle.
Power: ripetizioni ginocchiata dx e calcio frontale difensivo sx, plank 360 (verticale) colpendo 3 vlt su focus, plank 360 (orizzontale) colpendo 3 vlt su focus
Focus: Combinazione
gancio sx, martello sx, diretto dx | + calcio circ. genitali, calcio frontale
diretto sx , diretto dx , gancio sx | + calcio circ. gamba+calcio laterale
idem ma iniziando con gomitata ascendente sx
Tecniche (60′):
Gruppo unico: attacchi di punta di coltello
Inside defense palmo – inside defense avambraccio – inside sliding defense
360 su pugno – 360 su coltello – 360 bassa con wrapping
> Pre- summary (10′): In coppia. 1 mezzo burpee + difendo attacco di coltello + 3 pugni e un calcio
> Summary (15′): Colpi continui su colpitore piccolo (variare) + difendere attacco di coltello al comando dell’istruttore.
Relax: stretching
Extra (10′): sparring + radicali liberi che attaccano di coltello
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Area: Armi
Argomento: attacchi di coltello di taglio.
Riscaldamento (40′):
In coppia: sparring coltello (solo punta). + tutto + penalty “perdita arto”
Ripasso inside e 360 coltello restando attaccati alla parete.
Power: plank 3 posizioni (slash)
Focus: Combinazione difesa più 3 pugni e un calcio
Inside su cross
360 bassa.
Bascula indietro su gancio, due diretti e un gancio
Tecniche (60′):
Gruppo unico: attacchi di taglio di coltello
doppia difesa alta
Calcio circolare. due diretti, calcio circolare (concentrarsi su corretta posizione colpitori per i calci)
doppia difesa su altezza sconosciuta
> Pre- summary (10′): In coppia. 1 mezzo burpee + difendo attacco di coltello slash + 3 pugni e un calcio
> Summary (15′): sparring con radicali liberi con caschetto che attaccano di coltello
Relax: stretching
Extra (10′): sparring
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Area: Armi
Argomento: attacchi di bastone circolari.
Riscaldamento (40′):
Sparring coltello tutto + penalty “perdita arto”
Slow sparring coltello vs. bastone
Slow sparring bastone vs. mano nuda
Power: corsa in tutte le direzioni + trova compagno e spalla vs. spalla
plank gomiti + stabbing su bastone
addominali + gomitata orizzontale su colpitori/bastoni (accentuare torsione)
Focus: utilizzo del bastone in attacco
A specchio con istruttore
Con il compagno (colpire punta bastone)
Tecniche (60′):
Gruppo unico: attacchi circolari di bastone
colpire la testa | + braccia che difendono in posiz. di cuneo | alternare braccia | difese dall’alto
disarmo
ripasso slash di coltello alto | doppio bloccaggio su attacchi circolari | (extra: bursting forward)
disarmo
> Pre- summary (10′): In coppia. 1 mezzo burpee + difendo attacco di bastone (l’aggressore fa avanti e indietro)
> Summary (15′): i due birilli. Gruppi di 3 (due con bastone). Chi è al centro corre tra uno e l’altro e ogni volta difende un attacco di bastone.
Relax: stretching
Extra (10′): sparring
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Area: Armi
Argomento: attacchi di bastone punta.
Riscaldamento (40′):
Sparring coltello tutto + penalty “perdita arto”
Slow sparring bastone vs. mano nuda
sparring bastone di punta
Power: aggiungere attutimento avanti a esercizio successivo
Focus: utilizzo del bastone in attacco (presa due mani)
A specchio con istruttore
Con il compagno (colpire colpitori) + attacchi a una mano
Tecniche (60′):
Gruppo unico: attacchi circolari di bastone
ripasso difesa di braccio su attacchi circolari
alternare braccia | difese dall’alto | disarmo
doppio bloccaggio su attacchi circolari | disarmo
inside su attacco diretto lato vivo-morto | variante militare | attacco dall’alto
> Pre- summary (10′): In coppia. 1 mezzo burpee + difendo attacco di bastone (l’aggressore fa avanti e indietro)
> Summary (15′): sparring + fase occhi chiusi con attivazione con attacco di bastone(difendere secondo attacco)
Relax: stretching
Extra (10′): sparring
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Area: Armi
Argomento: Coltello, casi particolari: difese riflessive e da tutte le direzioni
Riscaldamento (40′):
Catching game (catchers con focus): chi non difende effettua 4 volte 360 sui colpitori + plank alla parete.
In coppia: sparring pugno maledetto
Ripasso inside e 360 coltello restando attaccati alla parete.
Power: calci continui 3 altezze (terra, inginocchiati, in piedi)
Lottare per colpitore
Focus: Combinazione difesa su colpitori più 3 pugni e un calcio
360 tutti gli angoli
+ Inside
Tecniche (60′):
Gruppo unico: coltello – casi particolari
Inside riflessiva 3 altezze (da passive stance)
360 wrapping (in caso di sorpresa/spazi ristretti)
Attacchi da tutte le direzioni
> Pre- summary (10′): In coppia. 1 mezzo burpee + difendo attacco reiterato di coltello (protezioni su avambraccio) + 3 pugni e un calcio
> Summary (15′): Giulio Cesare. 3/2 (coltello) vs 1. Un attacco reiterato ogni 3 secondi.
Relax: stretching
Extra (10′): sparring
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Area: Armi
Argomento: Bastone, casi particolari: cricket, spinta, tutte le direzioni
Riscaldamento (40′):
Sparring bastone (solo punta) + penalty “perdita arto”
“Slow” sparring bastone vs. mano nuda
Power: corsa in tutte le direzioni + trova compagno e testata sul petto (colpitore)
addominali + stabbing su attacchi di braccia
Focus: utilizzo del bastone in attacco (presa due mani): tradurre le combinazioni di pugno.
diretto sx + gomitata circolare dx + pugno a martello sx + diretto
360 alta + calcio frontale + diretto alto + diretto basso + montante
Tecniche (60′):
Gruppo unico: bastone, casi particolari
Colpire la testa | + braccia che difendono in posiz. di cuneo | alternare braccia | ripasso difese dall’alto
Attacco cricket + tutte le direzioni
Ripasso slash di coltello alto | ripasso doppio bloccaggio su attacchi circolari bastone
Spinte (frontale e circolare) + tutte le direzioni
(extra) Ripasso inside su attacco diretto lato vivo-morto | variante militare | punta circolare dall’alto
> Pre- summary (10′): sparring + fase occhi chiusi con attivazione con attacco di bastone (difendere secondo attacco)
> Summary (15′): La piñata messicana. 3/2 (con bastone) vs 1. Ogni volta che l’aggressore viene colpito bene 1 push up a lato sala.
Relax: stretching
Extra (10′): sparring
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Area: Armi
Argomento: Coltello e bastone: ripasso, analogie, differenze e scenari
Riscaldamento (40′):
Progressione Ninja game (con possibilità di lottare per rubare l’oggetto)
Power + focus: calci da tutte le posizioni (terra, ginocchio, in piedi) e in tutte le direzioni
Tecniche (60′):
Gruppo unico: coltello e bastone: ripasso attacchi e minacce
Attacchi di punta diretti coltello e bastone – analogia inside
Attacchi orizzontali coltello (punta o taglio) e bastone (circolari o spinte) – analogia 360
Attacchi circolari dall’alto bastone – no analogia: stabbing
Ripasso minacce coltello e bastone
> Pre- summary (10′): Scenari. In coppia. Partenza a occhi chiusi. Attivazione con attacco / minaccia (solo coltello|solo bastone)
> Summary (15′): IDEM, ma l’aggressore sceglie con che arma attaccare. Esercizio fisico iniziale.
Relax: stretching
Extra (10′): sparring
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Area: Armi
Argomento: Pistola, minacce frontali
Riscaldamento (40′):
Catching game (catchers con focus): chi non difende effettua 4 volte 360 sui colpitori + plank alla parete.
In coppia: sparring pugno maledetto
Ripasso inside e 360 coltello restando attaccati alla parete.
Power: calci continui 3 altezze (terra, inginocchiati, in piedi)
Lottare per colpitore
Focus: Combinazione difesa su colpitori più 3 pugni e un calcio
360 tutti gli angoli
+ Inside
Tecniche (60′):
Gruppo unico: coltello – casi particolari
Inside riflessiva 3 altezze (da passive stance)
360 wrapping (in caso di sorpresa/spazi ristretti)
Attacchi da tutte le direzioni
> Pre- summary (10′): In coppia. 1 mezzo burpee + difendo attacco reiterato di coltello (protezioni su avambraccio) + 3 pugni e un calcio
> Summary (15′): Giulio Cesare. 3/2 (coltello) vs 1. Un attacco reiterato ogni 3 secondi.
Relax: stretching
Extra (10′): sparring