Area: Strike
Argomento: Calci
Riscaldamento (30′):
Esercizi coordinativi e di equilibrio su base calci frontali e circolari
Power: Plank con presa alle gambe che si muovono alternate.
Plank in sospensione schiena a terra. Il compagno alterna il rilascio dei piedi.
Focus: Difese da attacchi e di calcio di pugno terminando sempre con due calci.
Tecniche (30′): (gruppo unico?)
Gruppo 1: Calci circolari e calci laterali
Gruppo 2: Calci in skipping e crossing + calci in rotazione
> Pre- summary (10′): Sparring in progressione (solo braccia etc…)
> Summary (15′): Sparring dopo un attacco.
Fighting warm up (10′):
Combinazioni ai copitori, terminare sempre cdue calci circolari medi. (alternare dx e sx)
Tecniche avanzati (45′):
Difesa da calcio circolare alto
Summary (10′): Sparring a seguito di attacco con calcio circolare.
Relax & Recap (5′)