Area: lotta
Argomento: cadute, rotolamenti, strangolamenti a terra
–Riscaldamento (30′):
Squalo + rialzate (attaccando o sul posto). Aggiungere secondo fase con aggressore che pressa e tenta di colpire con i guantoni o i colpitori.
Power: inframmezzare i successivi cambi chiamando attutimento avanti con torsione verso dietro + rialzata attaccando.
Focus (20′):
1. progressione solo ganci (spinta su compagno, spinta su colpitore + ostacolo da superare)
2. combo num. pari (2,4,6 colpi –>dir. sx- dir. dx)
combo num. dispari (3,5,7 colpi –> dir. dx- gancio sx- dir. sx)
3. mix + chiudere con 3 ginocchiate/ 1 calcio frontale
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: ripasso rotolamenti, attutimento indietro, strangolamento da monta
gruppo avanzati: ripasso combinazioni rotolamenti, caduta di lato, school hold a terra 2 (braccio preso)
— > Pre- summary (10′): serie di rotolamenti lenti ad occhi chiusi (area ristretta), il compagno decide quando attaccare con uno strangolamento
(avanzati: dopo ogni rotolamento si rialzano e possono anche essere proiettati d’anca)
— > Summary (15′): sparring lotta a terra. Tentare di portare il compagno schiena a terra per prendergli il collo. Se si viene presi, eseguire la tecnica fino alla rialzata.
— Relax & Recap (10′): stretching
— Fighting warm up (10′): light sparring lotta contro striking.
— Tecniche avanzati (45′): ripasso rotolamenti e cadute, outside big sweep (G1), proiezione low kick (G2)
— Summary (10′): Alternare fasi light sparring vs difendere un attacco e proiettare.
— Relax & Recap (5′)