Area: fighting
Argomento: sparring, aggressori multipli, close protection
–Riscaldamento (30′):
Progressione corsa in coppia (uno a occhi chiusi, evitare istruttore).
Al comando, raggiungere “nazione” (num. chiamato = num. materassine).
Idem + Progressione Fanti, Cavalieri, Cannoni (vedi lezione Lunedì).
Focus:
N.B. combo num. pari (2,4,6 colpi –> jab – cross)
combo num. dispari (3,5,7 colpi –> cross – hook sx- cross)
1. calcio laterale/all’indietro e pugno a martello per girarsi + mix + ginocchiata, calcio ai genitali e calcio laterale (al via calci, laterali continui)
2. idem, + se attacco frontale, difesa inside prima della combo + returning attacker gancio (al via, calci frontali continui)
–Tecniche (30′):
Lezione unica: progressione sparring.
— > Pre- summary (10′): Gruppi da 5. Difendere area 3 vs 2. Gli aggressori possono solo attaccare e se colpiti bene(viso/genitali) devono fare 1 push up.
— > Summary (15′): Kamchatka or death!!! Slow sparring “vivace”: 3 squadre (ogni squadra ha la sua “nazione”). La Kamchatka Resistance deve difendere uno o più oggetti posti sul suo territorio e ha vite infinite. Gli altri gruppi devono rubare gli oggetti, ma, se vengono colpiti 3 volte, devono tornare nella propria nazione e fare 3 push-up prima di riprendere.
— Defaticamento (10′): Sequenza yoga. Ricorda principio difesa terza persona (sacrificare sicurezza propria per incolumità altrui).
— Fighting warm up (10′): Close protection 1vs1 (+VIP). Solo lotta.
— Tecniche avanzati (45′): close protection: come frapporsi, attack the attacker, come condurre (of course, + sparring!!! :D)
— Pre summary (5′): returning attacker mano nuda/coltello/bastone
— Summary (10′): Difendi il Custode! 2 squadre. Come sopra, ma la Kamchatka Resistance ha uno al centro che alterna squat e push up (obiettivo farne 20 e 20) mentre custodisce un oggetto. L’altra attacca e deve cercare di rubare l’oggetto (entro la fine dell’esercizio fisico del Custode). Ogni 3 colpi ricevuti: aggressore/difensore fanno 1 push up.
Modalità di ingaggio: Light sparring aggressori vs difensori – Lotta aggressori vs custode.
— Relax & Recap (10′): Stretching.