Area: difese, fighting
Argomento: attacchi da tutte le direzioni, gestione di più aggressori
–Riscaldamento (30′):
Fanti, cavalieri, cannoni (corsa inframmezzata da questi comandi).
Fanti: fencing game tutti contro tutti, sfilare la maglietta (attacchi diretti).
Cavalieri: 1 scatta verso 2 e salta “al galoppo” + toccare teste degli altri “cavalli”. (in alternativa, corsa uno dietro l’altro con mani sulle spalle)
Cannoni: 1 si piazza in plank, 2 prende le gambe, carriola + pestare le mani degli altri.
Focus:
N.B. combo num. pari (2,4,6 colpi –> jab – cross)
combo num. dispari (3,5,7 colpi –> cross – hook sx- cross)
1. calcio laterale/all’indietro e pugno a martello per girarsi + mix + ginocchiata, calcio ai genitali e calcio laterale
2. idem, + se attacco frontale, difesa 360 prima della combo
Zombie game 3vs1.
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: difesa esterna su diretti, difese esterne su attacchi di pugno da tutte le direzioni, calci laterali/all’indietro
gruppo avanzati: prese ai polsi + schivate, scooping su calcio ai genitali, difese gomito alto.
— > Pre- summary (10′): I rompiballe. Gruppi di 3/4 (uno al centro, uno con focus e uno/due con pao). Colpire in maniera continua i focus e tenere a bada l’altro con calci laterali o all’indietro (quando viene calciato, fanno 3 passi indietro).
— > Summary (15′): 2/3 vs 1 (solo attacchi circolari): ogni attacco degli aggressori costa un mezzo burpee. Tentare di accerchiare chi è al centro. (gli avanzati tentano anche di afferrare i polsi)
— Defaticamento (10′): Stretching. Ricorda importanza dello scanning e del girare intorno agli aggressori.
— Fighting warm up (10′): slow sparring bastone vs. bastone
— Tecniche avanzati (45′): coltello da tutte le direzioni.
— Pre summary (5′): returning attacker mano nuda/coltello/bastone
— Summary (10′): sparring 3 vs 1 (mano nuda, coltello, bastone)
— Relax & Recap (10′): Stretching.