Area: difese
Argomento: stop kicks, difese su attacchi diretti, returning attacker
–Riscaldamento (30′):
Corsa serpentone con varie modalità (in piedi/a terra), il nome chiamato guida.
Tunnel di plank a squadre.
Focus:
N.B. combo num. pari (2,4,6 colpi –> jab – cross)
combo num. dispari (3,5,7 colpi –> cross – hook sx- cross)
1. calcio laterale/all’indietro e pugno a martello per girarsi + mix + ginocchiata, calcio ai genitali e calcio laterale (al via calci, laterali continui)
2. idem, + se attacco frontale, difesa inside prima della combo + returning attacker gancio (al via, calci frontali continui)
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: P1: inside gamba, calcio frontale difensivo, P2: inside 3 tempi, stop kicks, returning attacker.
gruppo avanzati: P3: inside e scooping su calcio genitali, P4: difese pugni diretti bassi, returning attacker.
— > Pre- summary (10′): In coppia. 1: Partenza di spalle, 3 addominali + 3 push up, ogni volta. 2: approccia da distanze diverse. Calcio difensivo + returning attacker / difesa + combinazione.
— > Summary (15′): Attacco finale. Gruppi di 3. Uno al centro, gli altri in fila che si alternano. Attacchi su linea diretta + returning attacker, non lasciare tregua. 10 plank + calcio front. prima di iniziare.
— Defaticamento (10′): Ripasso in slow-motion delle tecniche a vuoto. Stretching.
— Fighting warm up (10′): light sparring pugni contro calci.
— Tecniche avanzati (45′): P5: stabbing su calcio. G1: gomitata contro gruppo. G2: sliding defense su pugno diretto. G3: dif. bastone cricket
— Pre summary (5′): returning attacker mano nuda/coltello/bastone
— Summary (10′): Attacco finale + fuga. Gruppi di 3: uno al centro, gli altri in fila che si alternano (uno con bastone: solo attacco cricket). + 2 radicali liberi con scudo (“muro”).
Attacchi frontali uno di seguito all’altro (combinazioni di diretti, calci, bastone) + returning attacker, non lasciare tregua. Se si ritrova il “muro” vicino, lo attraversa. 15 affondi con salto prima di iniziare.
— Relax & Recap (10′): Stretching.